近日氣溫驟降，室內(nèi)外溫差加大，寒冷空氣容易引起血管收縮，致使血壓升高，再加上冬季大家會(huì)減少戶外活動(dòng)，長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)血壓平穩(wěn)的朋友們此時(shí)運(yùn)動(dòng)量明顯減少，很容易引起血壓升高，導(dǎo)致血壓波動(dòng)過大，就像坐上“過山車”。
中國科大附一院（安徽省立醫(yī)院）全科醫(yī)學(xué)科主任范西真，給大家準(zhǔn)備了六個(gè)穩(wěn)定血壓的“小妙招”，要記牢哦！
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1、注意保暖
冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差大，因此，血壓高的朋友們應(yīng)做好保暖措施，尤其是暴露在外的頭部和頸部等。建議冬季外出時(shí)添加衣物，戴好帽子、圍巾、口罩等。
2、個(gè)性化設(shè)立血壓值
大家可以參考臨床標(biāo)準(zhǔn)，將血壓控制在140/90mmHg以下，部分高齡老年人可以適當(dāng)放寬至150/90mmHg。另外，還應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)性化制定血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，腦供血不足、部分瓣膜病患者血壓控制過低會(huì)出現(xiàn)腦供血或心肌供血不足，反而不利于健康。
3、重視家庭自測血壓
冬季（尤其是氣溫變化較大時(shí)），提倡家庭自測血壓。許多人認(rèn)為自測的血壓不準(zhǔn)，更愿意前往醫(yī)院及藥房測量血壓，但卻可能因前往醫(yī)院及藥房活動(dòng)量過大及緊張等因素反而導(dǎo)致血壓測量值偏高。此時(shí)，家庭自測血壓就具有重要的參考意義了，家庭自測血壓可以每天固定多個(gè)時(shí)間段的測量，更方便判斷血壓是否被平穩(wěn)地控制了。測量血壓時(shí)請注意這些細(xì)節(jié)：
·將血壓計(jì)放置在與心臟齊平的位置。
·在測量血壓之前，最好將膀胱內(nèi)的尿液排空，避免憋尿影響測量的血壓值。
·測量前保持靜態(tài)至少10~15分鐘，讓身體的各項(xiàng)數(shù)值都趨于平靜后再去測量。
·將手臂放在桌面上，保持與心臟齊平，袖帶綁到可以伸進(jìn)去一個(gè)指頭的松緊度為宜，過松、過緊都容易影響到測量的結(jié)果。
4、適量運(yùn)動(dòng)
嚴(yán)寒天氣，高血壓患者也可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但要注意保暖，可以選擇太極拳、瑜伽等在家就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。避免久坐及長時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品：久坐打麻將或打牌，不僅容易情緒激動(dòng)導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)，誘發(fā)急性心腦血管意外，更容易發(fā)生靜脈血栓；長期低頭使用電子產(chǎn)品容易引發(fā)頸椎病，并引起血壓波動(dòng)增大。
5、低鹽飲食
過多攝入鹽分也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此血壓高的朋友們應(yīng)盡量低鹽飲食，每人每天鹽的攝入量不超過5克。
平時(shí)可以這樣做：
·減少用鹽及含鈉高的調(diào)味品（包括味精、雞精、醬油）。
·在烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺，方便控制鹽量；菜品出鍋前加鹽調(diào)味更合適。
·避免或減少食用含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。
6、不盲目換藥
普遍來講，患有高血壓的朋友們在冬季血壓可能會(huì)略有增高，原來的藥物似乎控制不住血壓了，在這種情況下，也請大家不要自己盲目增加或者更換降壓藥物，應(yīng)該到醫(yī)院就診，聽從專科醫(yī)生的建議。（王喆 桂思奇 記者 徐慧媛）
標(biāo)簽： 血壓升高 測量血壓 注意保暖 適量運(yùn)動(dòng) 低鹽飲食
