封控在家的家長們不但要幫助孩子們進行在線學(xué)習(xí)，還要線上辦公、隨時關(guān)注各種采購信息、時不時去做個核酸、參加小區(qū)志愿者工作……來自生活、工作的壓力倍增，平時已經(jīng)形成的生活模式被打破，家庭成員之間彼此可能不適應(yīng)，導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒爆發(fā)。于是，家長與孩子的沖突也增加了。
研究發(fā)現(xiàn)，兒童的心理行為問題受家庭環(huán)境影響較大，因此家長管理好自己的情緒，對維持良好的親子關(guān)系，對兒童的健康成長有著積極的意義。那么，家長應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？
01
正確認識自身情緒
這孩子怎么就那么“不聽話”呢？我該怎么辦？
當(dāng)親子溝通中出現(xiàn)焦慮、憤怒等情緒，家長不要回避，而應(yīng)去正視這些情緒。只有對自己的情緒有正確的認識，才能在教育孩子的過程中做出正確判斷或決策。
02
對自身情緒反省
需要謹(jǐn)記，罵孩子甚至打孩子都不能解決問題。
不過，如果沒有壓制住自身的不良情緒，也不要過度自責(zé)。情緒發(fā)泄之后，更重要的是找出產(chǎn)生矛盾的問題，和孩子一起解決問題，緩和親子矛盾。
脾氣來的時候，要學(xué)會“慢處理”。比如說話和做出行動之前先等待3秒鐘?？梢試L試先深呼吸，然后問自己：“我這是怎么了？我想要什么？我現(xiàn)在是什么感受？”
理清自己的思路，弄清問題本質(zhì)，這是邁向成功解決問題的第一步。
03
自我情緒調(diào)控
相比認識和反省自身情緒，積極妥善地調(diào)控情緒更為重要。
可以通過自我安慰來調(diào)控與安撫自己的情緒，也可以通過適度的運動、聽音樂、練習(xí)書法、彈奏樂器等行動，平復(fù)自己的情緒，避免陷于不能自拔的不良情緒中。
家長對于情緒的控制，可以成為孩子的榜樣，幫助孩子也能夠擁有管理情緒的能力。需要注意的是，家長控制自己的情緒不是對孩子無原則的妥協(xié)，應(yīng)該與孩子一起制定目標(biāo)，并鼓勵孩子實現(xiàn)目標(biāo)。一旦孩子有進步或達到既定目標(biāo)，也要及時給與激勵等正向反饋。
家長控制好自己的情緒，這是邁向成功的第二步。
04
識別孩子的情緒
通過孩子細微的表情、動作，敏銳地感受到孩子的需求與欲望，能分享其喜怒哀樂。不同個性特征、年齡階段、成長經(jīng)歷等也會影響孩子情緒的表達。
家長，特別是孩子直接的照顧者對孩子很熟悉，一般能夠識別出孩子情緒的變化。建議嘗試從孩子的角度換位思考，客觀分析、理解孩子的情感，對孩子的處境感同身受，而不是簡單說教。
認識到孩子產(chǎn)生情緒的原因，是邁向成功的第三步。
05
疏導(dǎo)孩子的情緒
當(dāng)孩子表達出自己的情緒后，家長要及時反饋自己的感受，通過語言或肢體動作讓孩子明白父母此刻的情緒感受。
告訴孩子，剛才對媽媽（或爸爸）發(fā)脾氣了，媽媽（或爸爸）很難受也很擔(dān)心，使孩子明白情緒會對別人造成影響。還可和孩子通過涂鴉、游戲或室內(nèi)運動、音樂欣賞等轉(zhuǎn)移孩子的注意力，待孩子穩(wěn)定心神后，家長可以與孩子溝通交流，慢慢平復(fù)孩子的情緒。
青春期的孩子有可能情緒比較沖動，或者不愿意交流。家長幫助孩子平息情緒的時候要將自己當(dāng)成他們的朋友，跟孩子共情，切身了解他們的想法和感受。與孩子一起面對問題，幫助孩子解決問題。
疏導(dǎo)了孩子的情緒又找到了解決問題的方向，離成功已經(jīng)越來越近了。
06
功夫都在日常
其實，家庭氛圍的營造和互相信任的親子關(guān)系需要長期的積累。家長可以學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識，提高自己和孩子的心理韌性。
例如，心理學(xué)上有一種“樂觀ABCDE模式”，這套方法可以改變我們對生活中不好的事情的解釋風(fēng)格。該模式的核心觀點是，客觀事件本身并不一定對人產(chǎn)生壓力，而在于個體如何看待和處理事件。
孩子在家上進行在線教學(xué)，對不少家庭帶來很多改變。在這段時間里，家長應(yīng)避免對孩子過多關(guān)注，要相信孩子有能力自主學(xué)習(xí)。尊重和關(guān)心孩子，如果發(fā)現(xiàn)錯誤，要采用適當(dāng)方式指出。當(dāng)孩子已經(jīng)意識到了錯誤時，應(yīng)給予關(guān)心和提醒，而不是一味的指責(zé)。給孩子一點時間，使他們自覺反省和矯正自己的不良行為，正確表達自己的需求，不強求馬上改變。善于發(fā)現(xiàn)孩子的亮點，當(dāng)他們有所進步時應(yīng)及時給予肯定和鼓勵。
07
家庭與學(xué)校支持
當(dāng)與孩子發(fā)生沖突溝通困難時，可充分發(fā)揮家庭另一半的力量，通過另一半搭設(shè)溝通橋梁來調(diào)和矛盾?；?qū)で髮W(xué)校老師的支持，必要時還可以向心理專業(yè)人員咨詢。
家長的行為往往對孩子有示范作用，要營造健康氛圍，如一起鍛煉、游戲和共擔(dān)家務(wù)，以保持良好親子關(guān)系。家長要帶頭示范健康的生活方式，做到起居規(guī)律、營養(yǎng)均衡、睡眠充足、鍛煉積極、心態(tài)平和。
需要提醒的是：不良情緒的發(fā)生一般都是暫時的，如果焦慮、抑郁等持續(xù)時間比較長，比如兩周以上，有可能需要專業(yè)人員的幫助。
編輯：倪竹馨
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