今天（3月22日）上午舉行的市疫情防控工作新聞發(fā)布會上，上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心（上海市精神衛(wèi)生中心）黨委書記 謝斌教授就市民關心的問題進行介紹。
疫情兩年多來，我們有過多次相似的心理沖擊，大家也已經(jīng)總結了許多心理調(diào)適的經(jīng)驗?，F(xiàn)在翻出來仍然管用。
本輪疫情導致的心理問題與以往不同的，是主要跟生活受到影響有關。而不同的人群，生活受影響是不同的。
對于普通市民，無論在“決賽圈”內(nèi)外，心理調(diào)適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想。
有盼頭，就是把不確定轉化成確定性。了解防控的各種要求，包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網(wǎng)課等。心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。
有放下，就是要學會接受現(xiàn)實，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規(guī)律要調(diào)整了，肯定心煩。與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。只要靜下來，哪怕每天就是發(fā)個呆，也一定會有收獲。
有自律，就是即便每天只能在家里、在小區(qū)里，也不要在形象、作息等方面太過潦草。神清氣爽的狀態(tài)不僅是對自己平衡飲食、規(guī)律運動、科學睡眠、平和心態(tài)的褒獎，也是對家人的愛護和激勵。自律，也包括遵守防控相關要求。不找事、不添亂。
有念想，就是無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光。并且堅信那一天一定會到來。懷著念想，也可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來一點點做好準備。
此外，面對這些天新增感染者人數(shù)比較多，一些市民朋友可能也會產(chǎn)生兩年前那種恐慌緊張情緒。這是正常的反應，因為緊張起來了，所以大家都越來越配合防控要求、都愿意打疫苗了。
但我們確實用不著過分恐慌。只要想想：兩年下來，我們對這個病是否有了更全面的認識？是否不斷更新了對付它的辦法？診斷治療的質(zhì)量、尤其是效果是否已大大提高？
如果這些答案都是肯定的，就把專業(yè)的問題放心交給專業(yè)人員去考慮、去落實即可。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就像去醫(yī)院看病，如果你相信醫(yī)生，就不會去問“這個病你看好過多少？”
對于奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護人員、志愿者、城市管理者。從二月底到現(xiàn)在，許多人連軸轉已經(jīng)三四周時間，有的工作環(huán)境還很艱苦。對生理和心理都是巨大挑戰(zhàn)。無論用什么詞匯來贊譽他們，都不為過。
但人都有脆弱的一面，尤其在高強度、長時間工作壓力下，也確實需要做些科學調(diào)適。
比如對將要開展的工作適當提前準備，嚴格做好個人防護，做到“有備無患”。利用一切機會放空自己，工作間隙做做呼吸調(diào)整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營養(yǎng)的食物補充體力，這也同樣有助于保持良好情緒狀態(tài)。
家人、同事、朋友、上級與一線人員之間要保持密切聯(lián)系，相互加油鼓勁，同時做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜給服務我們的那些人以掌聲和感謝。這對他們絕對是巨大的精神支持力量。
