居家隔離醫(yī)學(xué)觀察期間，有人失眠了嗎？如何保證居家隔離醫(yī)學(xué)觀察期間擁有良好睡眠？對(duì)此，記者采訪了長(zhǎng)春市第六醫(yī)院睡眠障礙診療中心主治醫(yī)師趙麗麗，她給出如下建議：
長(zhǎng)春市第六醫(yī)院睡眠障礙診療中心主治醫(yī)師 趙麗麗
第一， 保證規(guī)律作息。給自己制定一個(gè)適合自己的作息時(shí)間。對(duì)于有睡眠問(wèn)題的朋友，建議固定入睡和起床時(shí)間，尤其是不要過(guò)早地在床上等待入睡，也不要過(guò)晚起床。需要注意的是，無(wú)論多晚入睡，都建議固定時(shí)間起床。
第二， 要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。白天居家期間，可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等各種不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)。
第三， 白天盡量遠(yuǎn)離床，至少白天不要臥床。不要因?yàn)榫蛹铱偸翘稍诖采希绕洳煌扑]長(zhǎng)時(shí)間午睡。
第四， 如果您存在失眠的癥狀，首先要放松心態(tài)，對(duì)于突然出現(xiàn)的一天或者兩天的失眠，不用恐慌，建議入睡前做放松訓(xùn)練，不用過(guò)于緊張失眠帶來(lái)的影響。建議沒(méi)有困意時(shí)就遠(yuǎn)離床鋪，可以讀讀書(shū)，看看電視，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，直到出現(xiàn)困意時(shí)再上床睡覺(jué)。
第五， 對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人，建議入睡前盡量不要空腹，也不要吃得太飽，入睡前不建議飲用或食用興奮性的飲品或食物，比如咖啡、可樂(lè)等。
第六， 對(duì)于既往有睡眠障礙的患者，建議按照醫(yī)囑規(guī)律服藥。
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作者：吉林日?qǐng)?bào)全媒體記者 徐慕旗
標(biāo)簽： 長(zhǎng)春市第六醫(yī)院 睡眠障礙 隔離醫(yī)學(xué)觀察 診療中心 主治醫(yī)師
